10 גוט רעזאַלושאַנז פֿאַר די נייַ יאָר

די צייַט צווישן ניטל און ניו יאר ס יוו איז דער בעסטער צייַט צו נעמען לאַגער פון די לעצטע יאָר און צו טראַכטן וועגן גוט ינטענטשאַנז פֿאַר די נייַ יאָר. אין די לעצט אין די נייַ יאָר, די ימפּאַטוס ערייזאַז, צו טאָן אַלץ בעסער ווי לעצט יאָר און ינסטרומענט די ינטענטשאַנז אין קאַמף. האָבן איר שוין געמאכט גוט ינטענטשאַנז פֿאַר די נייַ יאָר? אויב ניט, מיר אַנטדעקן 10 גוט ינטענטשאַנז אַז ביסט גוט פֿאַר דיין געזונט, און מיר רופן קליין טריקס אַז בייַשטייַערן צו זייער ימפּלאַמענטיישאַן.

1. ווייניקער דרוק

דרוק הייַנט איז ניט נאָר פֿאַר ארבעטן מענטשן. אפילו סטודענטן און כאַוסווייווז ליידן ווייַל זיי קענען ניט מער טרעפן די פאדערונגען פון וואָכעדיק לעבן. מענטשן וואס טראָגן פון דרוק זענען פּערמאַנאַנטלי געשפּאַנט און ריזיקירן ברענען און אנדערע פיזיש יילמאַנץ. דעריבער, סטרעסט מענטשן זאָל זיין אָפּגעהיט צו רעדוצירן די ינערלעך דרוק טאַרגעטעד.

טראַכטן וועגן וואָס סיטואַטיאָנס זענען שטרענג קאַנטראָולד פֿאַר איר און פּרובירן צו ויסמייַדן זיי. רילאַקסינג באַטס נאָך אַרבעט און ספּאָרט, פֿאַר בייַשפּיל, האָבן אַ positive ווירקונג אויף די מיינונג. אויך טאָן ניט ברענגען היים קיין אַרבעט און טאָן איין אַרבעט אין אַ צייַט. עס איז פּאַסיק פֿאַר שאפן וואכנשריפט סקעדזשולז. דעדאַקייטאַד משפּחה, פריינט, און אַרבעט חברים צו דיין ציל פון רידוסינג דרוק און רידוסינג דרוק. זיי קענען העלפן איר מיט דיין פּרויעקט.

2. מער געניטונג און ספורט

ספּאָרט האלט איר געזונט, מאכט איר צופרידן און ינקריסיז דיין קאַנסאַנטריישאַן. זייט אַווער פון וואָס איר ווילן צו טאָן מער ספּאָרט. ספּעציפיש צילן אַזאַ ווי פאַרלירן וואָג אָדער מער ספּאָרט פֿאַר געזונט דינען ווי אַ מאָוטאַוויישאַן פֿאַר יעדער ספּאָרט אַפּאַראַט. אין דערצו, זיי העלפן צו געפֿינען די רעכט ספּאָרט. אין די אָנהייב, האַלטן אין גייַסט אַז טאן ספּאָרט אין די קילן צייַט ינקעראַדזשאַז און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם.

צו געפֿינען די רעכט ספּאָרט, איר קענען ערשטער פּרובירן פאַרשידענע ספּאָרט. אָפט, אַ טריינינג שוטעף העלפט מיט מאָוטאַוויישאַן. אפילו אַ ספּאָרט גרופּע אָדער אַ קלוב באקוקן און הילף דורך רעגולער טריינינג מאָל צו שאַפֿן אַ רוטין אין וואָכעדיק לעבן. טראַינינג דערגרייכונגען קענען דינען איר מיט טריפאַלז.

3. געזונט דיעטע

א געזונט דיעטע איז קעראַקטערייזד דורך אַ באַלאַנסט און וועריד דיעטע. די אַרייַננעמען אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, פיש, נידעריק-פעט מילך און נידעריק-פעט פלייש און מינעראַל וואַסער. אַזאַ אַ דיעטע איז נישט בלויז אַ positive ווירקונג אויף דיין געזונט, אָבער אויך ימפּרוווז דיין געזונט.

פֿאַר אַ לאַנג-טערמין טוישן אין דיעטע, איר מוזן פאַרלאָזן אַלט געוווינהייטן און פאַרבייַטן זיי מיט נייַע אָנעס. מאַכן זיכער איר האָבן אַ קוקינג און דערנערונג פּלאַן יעדער וואָך. אויב די גאנצע משפּחה נעמט אָנטייל אין די פּרויעקט, עס איז אַפֿילו גרינגער צו טוישן די דיעטע. אין סדר צו מאַכן די ענדערונג גרינגער, איר קענען טייל מאָל צו שייַעך זיך מיט עטלעכע שאָקאָלאַד אָדער עפּעס ענלעך - נאָר טאָן ניט אָווערדאָ עס.

4. מער צייַט פֿאַר זיך

צו האַלטן לעבן אין וואָג, פרייַע צייַט און צייַט זענען זייער וויכטיק צו יעדער אנדערער. אין דעם צייַט, איר קענען נאָכגיין כאַביז, טרעפן פריינט און אָפּרוען. דאָס האלט די פּסיכיק פּאַסיק און עפעקטיוו און אין דער זעלביקער צייַט האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט.

יעדער וואָך, האַלטן אין מינדסטער איין טאָג אָדער עטלעכע שעה אַ טאָג אין דיין טאָגבוך פֿאַר דיין צייַט מיט זיך. עס זאָל שטענדיק זיין די זעלבע טאָג אָדער די זעלבע צייַט. דעם קריייץ אַ רוטין אַז קענען זיין ינאַגרייטיד אין דיין וואָכעדיק לעבן. צו באַקומען שטיצן און דזשענערייט מער באַשטעלונג, איר זאָל טיילן די אַפּוינטמאַנץ מיט משפּחה און פריינט.

5. ווייניקער סמאָוקינג

סמאָקינג איז ניט נאָר עלטער די הויט און דאַמאַדזשאַז די לונגען, עס קענען אויך פאַרקירצן לעבן יקספּעקטאַנסי דורך אַרויף צו צען יאר. שוין נאָך אַ יאָר פון אַבסטאַנאַנס, די לונג באַנד ינקריסיז ווידער און די ריסקס פֿאַר האַרץ קרענק און לונג ראַק פאַרקלענערן באטייטיק.

אויב איר ווילן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, איר זאָל שטעלן קליין צילן. ערשטער, ביסלעכווייַז רעדוצירן די נומער פון סיגערעץ. קוקן פֿאַר אַ פאַרבייַט ווי טשוינג גומע פֿאַר די פּאַפּיראָס און נוצן דיין פינף-מינוט סמאָקינג ברעכן אין אַ אַנדערש וועג. מאַכן אַ רשימה פון זאכן אַז איר קען טאָן אַנשטאָט פון סמאָקינג.

די גוף יפעקטיוולי בלויז דאַרף דרייַ טעג צו וואַן אַוועק. אָפט עס אויך העלפט צו קוקן פֿאַר אַליעס און מאַכן קליין בעץ, וואס קענען שטיין עס מער אָן אַ פּאַפּיראָס. דעם ינאָרמאַסלי ינקריסיז די אַמביציע פֿאַר די פּרויעקט. זינט די ניקאָטין ווידדראָאַל ז איז אַ דיפישאַנסי פון ענדאָרפינז, עס איז קעדייַיק צו רילייד זיך מיט טריפאַלז אין די ווינינג פאַסע. דעם טריק דזשענערייץ גליק.

6. ווייניקער אַלקאָהאָל

שוין איין אַלקאָהאָליקער טרינקען אַ טאָג שאַטן דעם גוף. עס איז נישט בלויז די לעבער אַז בענעפיץ פון די רידזשאַנסי פון רעגולער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, אָבער אויך די ימיון סיסטעם קענען גאָר קאַנסאַנטרייט אויף די פאַרהיטונג פון ינפעקשאַנז. אין דערצו, די ריזיקירן פון ראַק דיקריסאַז און מאַרך פאָרשטעלונג ינקריסיז.

אויב איר ווילן צו טרינקען ווייניקער אַלקאָהאָל, איר זאָל טוישן דיין טרינקט געוווינהייטן און זיין וויסנד פון ווי שעדלעך אַלקאָהאָל איז צו דיין געזונט. אין אַ ערשטער שריט, עס איז נוציק צו האַלטן קיין אָדער לפּחות ווייניקער אַלקאָהאָל אין די הויז. דעם העלפט צו טרינקען אַלקאָהאָל בלויז אויף ספּעציעל מאל. ניצן קליין טריקס צו ביסלעכווייַז וואַן זיך אַוועק: טרינקען דזשוסאַז, וואַסער און ווייך טרינקען צו דיין מאָלצייַט, נעמען קלענערער סיפּס און קלענערער ברילן.

7. שלאָפן געזונט

פאַטיגוע ז שלעכט קאַנסאַנטריישאַן און יווענטשאַוואַלי פירט צו אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם. דעריבער, איר זאָל שלאָפן געזונט גענוג צו פילן דערשראָקן און פריש אין דער מאָרגן.

שטעלן זיך צו טייַנען דיין פּערזענלעך אָפּטימום פון שלאָפן טעגלעך. פֿאַר דעם איר זאָל גיין צו בעט פרי. פֿאַר וואָס, דראָפּ טעלעוויזיע בראָדקאַסץ און זאָגן זייַ געזונט צו שפּעט מיטינגז אַ ביסל פריער. באַקומען אַרויף פרי און ויסמייַדן נאַפּס, אַזוי איר קענען באַקומען מיד אין די אָוונט און פאַלן שלאָפנדיק. נאָך אַ ביסל וואָכן, די סליפּינג מאל און די לענג פון שלאָפן באַזע.

אין סדר צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד עס העלפט צו דאַרקאַן די צימער געזונט און צו האַלטן די צימער טעמפּעראַטור בייַ 17 דיגריז סעלסיוס. טרינקען אַ ערבאַל טיי און לייענען אַ בוך איידער געגאנגען צו שלאָפן - דאָס קענען העכערן מידקייַט. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין גענומען דרייַ שעה איידער שלאָפן.

8. מער צייַט פֿאַר משפּחה און פריינט

פֿאַר אַ גרעסערע צופֿרידנקייט אין דעם קרייַז פון פריינט און אין די משפּחה, עס איז זייער וויכטיק צו געבן גענוג צייַט פֿאַר ביידע. דעריבער, מאַכן אַפּוינטמאַנץ געזונט אין שטייַגן מיט פריינט אָדער פּלאַן אַ ספּעציפיש טאָג פון די וואָך אָדער חודש פֿאַר מיטינגז. באַהאַנדלונג אַפּוינטמאַנץ מיט פריינט מיט דער זעלביקער בילכערקייַט ווי געשעפט אַפּוינטמאַנץ. אַז מאכט עס שווער פֿאַר איר צו באָטל מאַכן מיטינגז.

פּלאַן משפּחה טעג אין דיין וואָכעדיק לעבן. ווען פּלאַנירונג, איר זאָל שוין באַשליסן וואָס פּונקט איר וועט טאָן צוזאַמען. ספּעציעל קינדער זענען צופרידן וועגן יקסקערזשאַנז, גאַמעס און פרייַע צייַט אַקטיוויטעטן. דאס פּראַמאָוץ קאָוכיזשאַן און מאכט די גאנצע משפּחה כאַפּיער. פאַרפעסטיקט פּלאַנז אויך ברענוואַרג די אַנטיסאַפּיישאַן און מאַכן עס מער שווער צו אָפּלייגן יקסקערזשאַנז. עס איז בעסטער צו שטעלן דיין ערשטער אַפּוינטמאַנץ אין די אָנהייב פון די יאָר. אויך טיילן דיין פּלאַנז אין אַרבעט. דאָס ינפאָרמז באָססעס און גלויבנס-וואָרקערס פרי אויף אַז איר קענען נישט אַרבעטן יבערגאַנג אויף זיכער טעג.

9. נעמען פּריקאָשאַנז

פון 35 יאָר, יעדער ליגאַלי פאַרזיכערט מענטש איז ענטייטאַלד צו פּרעווענטיוו טשעק-אַרויף פֿאַר די פרי דיטעקשאַן פון קראַנקייַט. ערשטער, געפינען אויס וואָס טשעק-אַפּס זענען בנימצא פֿאַר דיין עלטער. צי האָט איר אַ משפּחה געשיכטע? דעמאָלט איר זאָל באַקומען יגזאַמאַנד גיכער.

מאַכן אַפּוינטמאַנץ מיט דאקטוירים אין די אָנהייב פון די יאָר, אַזוי אַז די אַפּוינטמאַנץ זענען פעסט סקעדזשולד אין דיין לוח. ריוואָרד זיך נאָך יעדער באַזוכן צו די דאָקטער מיט אַ ביסל עפּעס. אַזוי געגאנגען צו דער דאָקטער מיינט ווייניקער אַנויינג און קענען זיין קאַמביינד מיט אַ פייַן אַרבעט.

10. ווייניקער טעלעוויזיע

אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, דיין גוף וועט זיין דאַמידזשד דורך די פעלן פון באַוועגונג. זכּרון און וואָג זענען דער הויפּט אַפעקטאַד דורך נעגאַטיוו פאלגן. ספּעציעל אויף די פרי אַנטוויקלונג פון קינדער, אַ הויך טעלעוויזיע קאַנסאַמשאַן האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג.

צו וואַך ווייניקער טעלעוויזיע, איר זאָל צולייגן עטלעכע טעלעוויזיע מאל. קלייַבן דיין פּראָגראַם ווייזלי און פּרובירן צו פאַרברענגען אַ מאַקסימום פון איין שעה אַ טאָג אין פראָנט פון די טעלעוויזיע. זייט אַווער אַז איר קענען נוצן די צייַט אין פראָנט פון די טעלעוויזיע פיל מער מינינגפאַלי. פֿאַר בייַשפּיל, לייענען אַ בוך אָדער צייַטונג אָדער פאַרברענגען מער צייַט קוקינג און מאַכן פריינט.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג