10 טרינקגעלט צו נידעריקער היפּערטענסיאָן אָן דרוגס

הויך בלוט דרוק (כייפּערטענשאַן) איז די גרעסטע ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, וואָס אין קער איז דער לידינג גרונט פון טויט אין דייַטשלאַנד. וועגן 35 מיליאָן דייטשאַמז ליידן פון כייפּערטענשאַן, אָבער בלויז וועגן העלפט פון די אַפעקטיד וויסן פון זייער עלעוואַטעד לעוועלס. ווייַל אַ הויך בלוט דרוק אָפט ז קיין טענות, ראַרעלי פּאַסירן ומפּאַסיק סימפּטאָמס אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, קאָפּשווינדל אָדער נאָסעבלעעדס.

נידעריקער הויך בלוט דרוק

הויך בלוט דרוק איז ווען איינער אָדער ביידע בלוט דרוק וואַלועס זענען פּערמאַנאַנטלי איבער 140/90 ממהג. די העכער די דרוק אין די בלוט כלים, די העכער די ריזיקירן פון קאָנסעקווענטיאַל שעדיקן צו אָרגאַנס אַזאַ ווי ניר, אויגן, האַרץ אָדער מאַרך. דער גוט נייַעס איז אַז מעדיציניש באַהאַנדלונג איז ניט שטענדיק נייטיק. אָפֿט אַ ענדערונג אין לייפסטייל איז גענוג צו נאָרמאַליזירן בלוט דרוק. מיר געבן איר 10 עצות אויף ווי צו נידעריקער דיין בלוט דרוק מיט פּשוט מאס.

1. עסן מעדיטערראַנעאַן

א געזונט-באַלאַנסט דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז האט אַ positive ווירקונג אויף דיין געזונט אין פילע וועגן. שטודיום האָבן געוויזן אַז מעדיטערראַנעאַן קוויזין אין באַזונדער האט אַ היפּאָטענסיווע און וואַסקיאַלער פּראַטעקטיוו ווירקונג. דורך אַ פאַרשיידנקייַט דיעטע מיט פיש, סעאַפאָאָד, אָף, וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַט און מאַסלינע ייל, איר קענען אַנטקעגנשטעלנ הויך בלוט דרוק אין אַ אָנגענעם וועג.

2. ניצן בשמים אַנשטאָט פון זאַלץ

זאַלץ אַפעקץ די פֿונקציע פון ​​די שיף ווענט, אַזוי אַז געוואקסן זאַלץ צופרידן אין די בלוט קענען פירן צו אַ נעראָוינג פון די כלים. דעריבער, אַ הויך-זאַלץ דיעטע פֿאַר כייפּערטענשאַן זאָל זיין אַוווידיד. בכלל עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען מער ווי זעקס גראַמז פון זאַלץ אַ טאָג. אָבער, דעם ווערט איז אַ ביסל יקסידיד ווי זאַלץ איז פאַרבאָרגן אין פילע פודז, ספּעציעל גרייט מילז, סאָסידזשיז און פלייש. איר זאָל דעריבער קאָכן פֿאַר זיך און נוצן בשמים און פריש הערבס צו פֿאַרבעסערן זיי: ניט נאָר זיי זענען כעלטיער, זיי זענען אויך מער אַראָמאַטיש ווי זאַלץ.

3. רעדוצירן יבערוואָג

אָבעסיטי פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון הויך בלוט דרוק, ווייַל פעט סעלז קענען פאָרעם אַ פּריקערסער פון די האָרמאָנע אַנגיאָטענסין, וואָס ז אַ נעראָוינג פון די כלים. דורך לויז צוויי קילאָגראַמס, איר קענען נידעריקער דיין בלוט דרוק דורך וועגן 3 ממהג, און מיט אַ וואָג אָנווער פון צען קילאָגראַמס, דיין בלוט דרוק טראפנס אַרויף צו 20 ממהג.

4. מאַך

ספּאָרט האט אַ טאָפּל positive ווירקונג אויף הויך בלוט דרוק: אויף די איין האַנט, רעגולער געניטונג העלפט צו רעדוצירן יבערוואָג. אויף די אנדערע האַנט, די שטאַט פון עראַוזאַל פון די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם בייַ מנוחה דיקריסאַז רעכט צו פיזיש טעטיקייט, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די כלים יקספּאַנד און די בלוט דרוק איז לאָוערד.

רעקאַמענדיד זענען ענדוראַנסע ספורט אַזאַ ווי סייקלינג, שווימערייַ אָדער כייקינג. אויף די אנדערע האַנט, אָווערעקסערשאַן אָדער פּלוצעמדיק דרוק זאָל זיין אַוווידיד ווי עס ינקריסיז בלוט דרוק. אזוי, אינטענסיווע שטאַרקייַט טריינינג אָדער ראָוינג פֿאַר מענטשן מיט הויך בלוט דרוק גאַנץ ומפּאַסיק. אויב איר האָט נישט געניטונג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר זאָל רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן צו געניטונג.

5. אָפּרוען

אין כראָניש דרוק, די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם איז פּערמאַנאַנטלי אָוועראַקטיוואַטעד און עס טראגט מער דרוק כאָרמאָונז אַזאַ ווי קאָרטיסאָנע און אַדרענאַלינע: ביידע פירט צו אַ געוואקסן בלוט דרוק. דעריבער, בלוט דרוק פּאַטיענץ זאָל אַקטיוולי אַרבעט קעגן דרוק. פּרובירן עס אויס, וואָס איז דער בעסטער וועג צו באַשטימען אַוועק. צי אַ ליזערלי גיין, יאָגאַ, רילאַקסינג טעקניקס אַזאַ ווי אַוטאָגעניק טריינינג אָדער אַ גוט בוך: עפּעס איז ערלויבט אַז איז שפּאַס.

6. האַלטן סמאָוקינג

ניקאָטין סטימיאַלייץ די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם, דערמיט ינקריסינג בלוט דרוק. אין דערצו, סמאָוקינג פּראַמאָוץ אַנטוויקלונג פון אַרטיריאָוסקלעראָוסיס און טראַמבאָוסאַס. כאָטש וועאַנינג איז אָפֿט שווער, ילימאַנייטינג ניקאָטין קענען נידעריקער אייער בלוט דרוק און באטייטיק רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. (12 עצות פֿאַר סמאָוקינג ופהער)

7. איצט און דעמאָלט אַ גלאז פון ווייַן

ניט בלויז סמאָוקינג, אָבער אויך די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל זייַנען אַ סטימיאַליישאַן פון די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם און קענען אַזוי פאַרגרעסערן די בלוט דרוק. אָבער, מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן טוט נישט ויסקומען צו האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף הויך בלוט דרוק. פון צייַט צו צייַט אַ גלאז פון ווייַן איז דערלויבט. רויט ווייַן זאָל אויך באַשיצן די כלים דורך די פּאָליפענאָלס.

8. עסן מער ניסלעך

ניסלעך האָבן צוויי אַדוואַנטאַגעס: First, they are rich in unsaturated fatty acids, which have a positive effect on blood pressure and blood lipid levels. אויף די אנדערע האַנט זיי אַנטהאַלטן פילע מאַגניזיאַם. דורך עסן ניסלעך קעסיידער, איר קענען העלפן טרעפן דיין טעגלעך מאַגניזיאַם באדערפענישן און פאַרמייַדן שאָרטידזשיז. שטודיום האָבן געוויזן אַז מאַגניזיאַם דיפישאַנסי פּראַמאָוץ כייפּערטענשאַן: אַזוי ניסלעך קענען העלפן נידעריקער הויך בלוט דרוק.

9. פּראָבע אַקיופּאַנגקטשער

עטלעכע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז אַקיופּאַנגקטשער קענען אַנטקעגנשטעלנ הויך בלוט דרוק. אויב די קאָראַספּאַנדינג ווייזט אויף די ינקרעדאַבאַלז פון די האַנט, פּונקט עטלעכע מעסינדזשער סאַבסטאַנסיז אין די מאַרך זאָל זיין באפרייט, וואָס האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. זינט די באַהאַנדלונג האט כּמעט קיין זייַט יפעקס, אַקיופּאַנגקטשער איז אַ נידעריק-ריזיקירן אופֿן צו נידעריקער הויך בלוט דרוק אָן מעדאַקיישאַן.

10. אַקטאַווייט די "קאַדאַל האָרמאָנע"

א גליקלעך שייכות און אַ פולפילינג סעקסואַליטי איז גוט פֿאַר נשמה און גוף. בעת פיזיש קאָנטאַקט און בעשאַס געשלעכט, די "קודדל האָרמאָנע" אָקסיטאָסין איז סעקרעטיד, וואָס סלאָוער די קאָרטיסאָל מדרגה אין די בלוט און די בלוט דרוק. נעמען עטלעכע מאָל פֿאַר אַ ביסל מיטגלידערשאַפט!

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג