10 עצות פֿאַר עקסערסייזינג

ספּאָרט, ספּעציעל ענדוראַנסע ספּאָרט, פּראַמאָוץ גוט געזונט און קענען העלפן רעדוצירן ריזיקירן סיבות. אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג אויס אין ספורט, האָבן שוין אַ ספּאָרט דערפאַרונג אָדער ווילן צו אָנהייבן ספּאָרט ווידער נאָך קראַנקייַט, כייז די צען גאָלדען כּללים פֿאַר געזונט ספּאָרט דורך די דייַטש ספורט דאקטוירים 'פאַרבאַנד. דער ספורט דאָקטער אַדווייזיז: ספּאָרט האלט איר יונג און פּאַסיק! רעגולער ספּאָרט מיטל געפיל בעסער, קוקן בעסער, זייַענדיק מער רעסיליענט, ווייל בעסער טויגיקייַט.

1. איידער דער ספּאָרט געזונט זינען

  • ספּעציעל ביגינערז און רעטורנעססעס איבער 35 יאר.
  • פֿאַר פאַר - יגזיסטינג באדינגונגען אָדער טענות.
  • פֿאַר ריזיקירן סיבות: סמאָוקינג, הויך בלוט דרוק, עלעוואַטעד בלוט ליפּיד לעוועלס, צוקערקרענק, פעלן פון געניטונג, אָוביסאַטי.
  • אויב יאָ, דעמאָלט: קודם צו דער דאָקטער, דעמאָלט צו די ספּאָרט!

2. ספורט אָנהייבן מיט אַ געפיל פון פּראָפּאָרציע

  • טראַינינג ינטענסיטי - אָנהייבן סלאָולי און פאַרגרעסערן די מאַסע (ינטענסיטי, אָפטקייַט און געדויער).
  • אויב מעגלעך אונטער ינסטראַקשאַנז (קלוב, פליסנדיק קלוב, ספּאָרטזאַל).
  • אינפֿאָרמאַציע אין די לאַנדעספּאָרטבונד אָדער ספּאָרט ä רבעבונד.
  • ספּאָרט ווי אָפט ווי מעגלעך 3 - 4 מאל אַ וואָך פֿאַר 20 - 40 מינוט.

3. ויסמייַדן אָוווערלאָודינג בשעת עקסערסייזינג

  • נאָך געניטונג, עס קען זיין "אָנגענעם" מידקייַט.
  • פליסנדיק אָן (שווער) וויזינג.
  • ספּאָרט זאָל זיין שפּאַס, נישט פּייַניקונג! עפשער געבן טריינינג דויפעק פון די ספּאָרט דאָקטער.
  • בעסער "מער אָדער פרייַ" ווי "קורץ און שווער".

4. נאָך געניטונג טויגן מנוחה

  • באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו גענוג אָפּזוך (רידזשענעריישאַן, שלאָפן) נאָך אַ סטרעניואַס געניטונג.
  • נאָך אינטענסיווע טריינינג, פּלאַן פֿאַר "רילאַקסט" ווערקאַוץ.

5. ספורט ברעכן מיט קאַלט און קראַנקייַט

  • פֿאַר "קאָפינג, ראַני נאָז, כאָרסנאַס", היץ אָדער גוף ייזיז, פלו אָדער אנדערע אַקוטע קראַנקייַט: ספּאָרט ברעכן, דעמאָלט גראַדזשואַל אָנסעט.
  • אין פאַל פון צווייפל: פרעגן די ספּאָרט דאָקטער!

6. פאַרמייַדן און היילן ינדזשעריז

  • וואַרעם אַרויף און טאָן נישט פאַרגעסן צו אויסשטרעקן.
  • ינדזשעריז דאַרפֿן צייַט צו היילן.
  • ווייטיק איז ווארענונג וואונדער פון די גוף (קיין סירינגז צו "פיטמאַקען").
  • צו וואָג טעמפּערעראַלי אַרבעטן אן אנדער ספּאָרט. אויב אין צווייפל, פרעגן די ספּאָרט דאָקטער!

7. ספּאָרט צו אַדאַפּט צו קלימאַט און סוויווע

  • קליידער פֿאַר אַטליץ: קליידער זאָל זיין צונעמען, פאַנגקשאַנאַל, ניט דאַווקע מאָדערן.
  • באַווייַזן לופט וועקסל, אַדאַפּט צו וועטער טנאָים:
    • קאַלט: וואַרעם קליידער, ווינט קעגנשטעליק, פּערמיאַבאַל צו נעץ (שווייס) צו די אַרויס.
    • היץ: רעדוצירן געניטונג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פליסיק ינטייק.
    • הייך (באַמערקונג רידוסט קאַפּאַציטעט, אַדזשאַסטאַד קליידער און טרינקט נאַטור).
    • לופט פאַרפּעסטיקונג (פּאָליוטאַנץ, אָזאָנע): רעדוצירן טריינינג, ספורט אין דער מאָרגן אָדער אָוונט.

8. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו געהעריק דערנערונג און כיידריישאַן

  • דיעטע: רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע, נידעריק אין פעט ("דרום עסנוואַרג"), אַדזשאַסטינג קאַלאָריעס צו גוף וואָג (אין פאַל פון יבערוואָג, ווייניקער קאַלאָריעס).
  • וואָג פליסיק אָנווער נאָך געניטונג מיט מינעראַל-מיט וואַסער, טרינקען מער בעשאַס היץ.
  • באַמערקונג: ביר איז נישט אַ ספּאָרט טרינקען! אָבער: א גלאז פון אַלקאָהאָל (ווייַן, ביר) קען זיין טיילמאָליק!

9. אַדאַפּט ספּאָרט צו עלטער און מעדאַקיישאַן

  • ספּאָרט אין עלטער זינען און נייטיק, ווייַל אַפֿילו אין עלטער, טויגיקייַט איז אין פאָדערונג.
  • ספּאָרט אין עלטער זאָל זיין ווערסאַטאַל (סטאַמאַנאַ, שטאַרקייַט, בייגיקייַט, קאָואָרדאַניישאַן).
  • סטרויערן מעדאַקיישאַן און זייַן ינטייק און דאָזע צו די ספּאָרט. פרעגן דיין דאָקטער.

10. ספּאָרט זאָל זיין שפּאַס

  • אפילו די "נשמה" געלעכטער בייַ די ספּאָרט. געניטונג, שפּיל און ספּאָרט זענען שפּאַס.
  • מאל טוישן די ספּאָרט: די פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט איז וויכטיק.
  • מער שפּאַס מיט ספּאָרט אין אַ גרופּע אָדער אין אַ קלוב.
  • ספּאָרט אין וואָכעדיק לעבן:
    • קריכן טרעפּ אַנשטאָט פון ליפט,
    • גיין צו די בריווקאַסטן,
    • שנעל גיין ספּאָרט!
  • ווען געוווינהייטן ספּאָרט ווערן טיירינג, טראַכטן פון אַ צושטאַנד.
  • רעגולער, אפילו ספּאָרט-מעדיציניש, טשעק-אַרויף העלפט צו ויסמייַדן שעדיקן.
ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג