40 פּלוס - (געזונט) דערנערונג אין די מיטן פון לעבן

פון אַ מעדיציניש פונט פון מיינונג, די יידזשינג פּראָצעס הייבט בייַ די עלטער פון 40. פֿאַר פילע, די ערשטער וואונדער זענען באמערקט ויסווייניק. דער שפּיגל בילד ווייזט פייַן רינגקאַלז און אפגעזונדערט גרוי האָר, די וואָג אַ שרעקלעך טענדענץ אַרויף. דער טעמע פון ​​דערנערונג פּלוצלינג נעמט אויף אַ גאַנץ נייַ ויסמעסטונג.

יעדער קילאָ אַ יאָרצענדלינג מער?

ווי איר וואַקסן עלטער, דיין מאַטאַבאַליזאַם און גוף זאַץ טוישן. דער גוף איז פריער שטעלן פֿאַר וווּקס, עס איז איצט באַשטימען צו די פּרעזערוויישאַן פון גוף מאַסע. דעם ריסטריקץ די מאַטאַבאַליזאַם און ראַדוסאַז ענערגיע קאַנסאַמשאַן. אין דעם גוף זאַץ, דאָס איז באמערקט דורך ווייניקער מוסקל מאַסע און מער פעט, אַפֿילו אויב די וואָג בלייבט די זעלבע. אין דערצו, די ביין מאַסע דיקריסיז. עס איז עסטימאַטעד אַז די ביין מאַסע דיקריסאַז דורך וועגן 1.5 פּראָצענט אַניואַלי. צווישן פילע אנדערע סיבות, די כאָרמאָונז שפּילן אַ ראָלע.

צי די כאָרמאָונז גיין משוגע?

די פּראָדוקציע פון ​​געשלעכט האָרמאָנעס דיקריסיז אין פרויען און אויך מענטשן פון די עלטער פון 40 יאר. אין פרויען, די מדרגה פון פּראַגעסטין סינקס, וואָס איז אָפט פארבונדן מיט הייס פלאַשיז, שלאָפן דיסטערבאַנסיז און קאָפּשווינדל.

צווישן די עלטער פון 45 און 55, די אָוויריעס אויך פּראָדוצירן ינקריסינגלי ווייניקער עסטראָגען. דאס האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון טאַסקס אין דעם גוף. פון די כוידעשלעך ציקל צו ביין פאָרמירונג, פעט מאַטאַבאַליזאַם און קאַלאַגאַן פאָרמירונג צו טייַנען הויט ילאַסטיסאַטי, די עסטראָגענס מישן מיט אים. אזוי, עסטראָגענס סטימולירן די בנין פון ביינער און געניטונג זייער פאַנגקשאַנז אין פעט מאַטאַבאַליזאַם אַ וואַסקיאַלער פּראַטעקטיוו ווירקונג.

אויב די עסטראָגען מדרגה סלאָולי דיקריסאַז, געוואקסן ביינער צעשטערונג קענען פאַלן און די דימינישט השפּעה אויף ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם איז באגלייט דורך נידעריקער וואַסקיאַלער שוץ.

אַלץ איז נאָרמאַל

די ענדערונגען זענען גאַנץ נאַטירלעך, אָבער אַנדערש אין יעדער מענטש. אבער זיי קענען זיין קריטיש ינפלוענסט דורך דעם נאַטור און לייפסטייל, ווייַל די כאָרמאָונז זענען בלויז איין לינק אין דעם קייט פון ענדערונגען. פֿאַר בייַשפּיל, יענע וואס עסן ווי געזונט ווי זיי געניצט צו און קוים מאַך, ינעוואַטאַבלי פאַרגרעסערן און אָפֿט פייץ אין אַרויסגעוואָרפן קעגן די עקסטרע קילאָוז. יענע וואס זענען דער הויפּט פאַנד פון די עסנוואַרג, אלא פּראַמאָוץ דיפּאַזאַץ אין די כלים (אַרטיריאָוסקלעראָוסיס). ווער עס יז וואס טוט נישט טאָן עפּעס פֿאַר אַ שטאַרק ביין סטרוקטור וועט באַלד זען זיין ביינער פאַרשווינדן (אָסטיאַפּאָראָוסיס).

באַקומען מאָווינג ...

הייַנט ס צייַט איז קעראַקטערייזד דורך אַ מאַנגל פון פיזיש טעטיקייט רעכט צו מאָטאָריזאַטיאָן און אָטאַמיישאַן. דער פאַכמאַן לעבן איז פארבראכט דער הויפּט זיצן און באדעקט דיסטאַנסאַז דורך מאַשין. נאָך אַרבעט איז אין די קאָנפליקט צווישן טויגיקייַט עקוויפּמענט און קאַנאַפּע יוזשאַוואַלי די יענער איז די אַטראַקטיוו אנדער ברירה. וואָס טוט ניט וויסן די נייטלי "טאָן-עס-מיר-וואָס-אָדער-סקוואַט-מיר-מיר-איידער-דעם-טעלעוויזיע" -קאָנפליקט פון וויסן, וואָס אָפט גייט אַזוי ווייַט אַז עס איז צו שפּעט נאָך אָפּגעהיט באַטראַכטונג און נאָך צו צו ווערן אַקטיוו?

.... פֿאַר ביינער פאָרמירונג

דיין ביינער זאָל נעמען אַ לאַנג צייַט, אַזוי איר זאָל אַקטיוולי טאָן עפּעס פֿאַר דיין ביינער. כאָטש כאָרמאָונז סוויטשינג איז שוין אין פּלאַץ און נאַטירלעך יידזשינג פּראַסעסאַז זענען אין פּראָגרעס, עס איז מעגלעך צו סטייבאַלייז די ביינער דורך פּראַוויידינג זיי מיט יקערדיק נוטריאַנץ און פּרעווענטינג זיי פון "ראַסטינג" דורך פיזיש טעטיקייט. געניטונג איז positive פֿאַר ביינער פאָרמירונג, ווייַל מוסקל אַרבעט סטימיאַלייץ די אָסטעאָבלאַסץ (סעלז אין די ביין געוועב) צו בויען אַרויף ביין מאַסע.

... און פֿאַר פעט אָנווער

דורך רידוסינג די מאַטאַבאַליזאַם ענערגיע ינטייק און קאַנסאַמשאַן איז ניט מער אין אַ באַלאַנסט וואָג. עס איז איצט נייטיק צו ומקערן וואָג דורך רידוסינג ענערגיע ינטייק און ינקריסינג ענערגיע קאַנסאַמשאַן. די ליבע כאַנדאַלז וואָס האָבן שוין קרעפּט אין, איר וועט בלויז מאַך אויף, אויב איר ווענדן אויף ביידע קאָגס ענלעך.

פערזענלעכע 30 מינוט געניטונג פּלאַן

פונקט 30 מינוט פון געניטונג טעגלעך העכערן ביין פאָרמירונג און השפּעה די ענערגיע וואָג. אַזוי שטעלן אַרויף דיין אייגן 30 מינוט געניטונג פּלאַן. זייט אַווער פון דעם אין די אָנהייב פון אַ וואָך אין שרייבן אויף דיין קאַלענדאַר און דעמאָלט אַנכאָוק די באַוועגונג אַפּאַראַט. טכילעס, פּלאַן 30 מינוט פון געניטונג דרייַ מאָל אַ וואָך. איר טאָן ניט האָבן צו ווערן אַ פיטנעסס גורו. אפילו רעגולער וואָקס, וועלאָסיפּעד אָדער גאָרטנצוכט אַקטיוויטעטן האָבן אַ positive ווירקונג.

פאַרגרעסערן דעם צו 30 מינוט טעגלעך. דערצו, נאָך אַ ביסל וואָכן, אַרויספאָדערן ינטענסיפיעד געניטונג וניץ צוויי מאָל אַ וואָך, אַזאַ ווי שווימערייַ, נאָרדיק גיין אָדער ליכט פליסנדיק טריינינג. פּרובירן צו גיין קירצער דיסטאַנסאַז ווי אָפֿט ווי מעגלעך און נעמען די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט. דעם וועט אַדישנאַלי פאַרגרעסערן דיין באַוועגונג חשבון.

ווי נידעריק-פעט דיעטע ווי מעגלעך

פעט איז אַ אַראָמאַט טרעגער, מיר הערן אַז ווידער און ווידער. דעריבער, פּוטער, קרעם & קאָו זענען אויך געניצט צו פֿאַרבעסערן סופּס, סאָסיז, קאַססעראָלעס און גרינס קיילים. עס טוט נישט געשמאַק גוט אָן עס! איז דאָס אמת? האָבן מיר טאָמער זיך צוגעוווינט צו אונדזער טעם סענסיז? ביסט ניט מיר אַ ביסל אויך אַנקריטיקאַל אין דילינג מיט די פעט ביילאגעס?

לויט די 10 כּללים פון די דגע פֿאַר פול עסנוואַרג און טרינקען, אַ צושטעלן פון מאַקס. 70-90 ג פעט פּער טאָג רעקאַמענדיד. אָבער, די פאַקטיש דורכשניטלעך ינטייק אין די 25 צו אונטער 51 עלטער גרופּע איז בעערעך 92 ג פֿאַר פימיילז און בעערעך 102 ג פֿאַר זכר. וואָס טוט נישט געזונט אַזוי ערנסט אין ערשטער, אָבער פֿאַר אַ יאָר, אַז לייגן אַרויף צו פעט און מאכט זיך פילן אויף די היפּס.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פעט צופרידן פון עסנוואַרג:

  • דאַר מיץ אַזאַ ווי אָף אָן הויט, כאַזער סניץ אָדער פילעט, דאַר רינדערנס ביפסטייק, שפּיל
  • דאַר סאָסידזשיז ווי דאַר שינקע (רוי און האַלב), בראָטן רינדערנס, אָף ווורשט
  • מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי אָפּשאַפן קוואַרק, מילך און יאָגורט מיט 1.5% פעט, סלייסט טשיזיז מיט 30% פעט איך. טר.
  • באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פעט צופרידן פון גרייט מילז און סנאַקס (די פעט צופרידן זאָל נישט יקסיד 40% פון די גאַנץ ענערגיע)

היט פעט בעשאַס צוגרייטונג

  • קלייַבן נידעריק-פעט קוקינג מעטהאָדס אַזאַ ווי סטימינג, סטימינג און גריללינג
  • קוקן פֿאַר קאָאָקוואַרע אַז ריקווייערז ביסל פעט צו צוגרייטן אַזאַ ווי קאָוטאַד פּאַנס, ליים טאָפּ, וואָק
  • זאל דיין קרעאַטיוויטי לויפן פֿרייַ אין די צוגרייטונג פון סאָסיז: פּרוּווט אַנשטאָט פון קרעם סאָסיז צו מאַקאַראָנען קיילים אַ פּאָמידאָר סאָוס מיט אַ פּלאַץ פון באַסיל, לאָזן קאָכן בשעת פּריפּערינג אַ בראָטן וועדזשטאַבאַלז, פּיוריי עס דערנאָכדעם און פאָרן עס ווי אַ סאָוס
  • ניצן ספּערינגלי מיט פאַץ און אָילס (פֿאַר סעאַרינג, פֿאַר סאַלאַט דרעסינגז, ספּרעדז, אאז"ו ו)
  • אויף שפּיץ פון סאַנדוויטשיז אַנשטאָט פון פארשידענע פעט, נוצן סקאַם קרעם קעז, הייַזקע קעז אָדער זענעפט. ספּייס אַרויף די ברויט, ז. מיט סאַלאַט בלעטער, וגערקע רעפטל, ראַדישעס, קרעסס.

דעם סומע פון ​​פאַץ און אָילס זאָל זיין גענוג פּער מענטש פּער טאָג:

  • 1 - 1.5 טייבאַלספּונז (10-15 ג) גרינס ייל (הויך-קוואַליטעט אָילס אַזאַ ווי מאַסלינע, רייפּסיד,
    בעסער סויבין בוימל)
  • 30 ג פון פּוטער אָדער מאַרגאַרין
ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג