5 consejos contra el blues de noviembre

Los días son cada vez más cortos y las tardes más largas: la temporada oscura ha comenzado. Mientras más oscuros sean los días, el miserable es el ambiente para muchas personas. El fenómeno se puede explicar fácilmente: si falta luz, nuestro estado de ánimo va a la bodega. Las estaciones y el clima no se pueden cambiar, pero con pequeños trucos se puede engañar al estado de ánimo bajo.

El hombre necesita luz para su bienestar

Cuanto más oscuros sean los días, más aburrido será el estado de ánimo. "Novemberblues" se conoce comúnmente como Soul Deep, en el que muchas personas se encuentran actualmente. Los estudios han demostrado que en Europa Central, alrededor del diez por ciento de la población en invierno sufre de síntomas como fatiga, falta de energía, falta de concentración y antojos de carbohidratos.

La falla es el cambio de las condiciones de iluminación. En la oscuridad, la glándula pineal libera melatonina, una hormona inductora del sueño que se descompone por la luz. Si falta el brillo, el nivel de melatonina permanece alto y el estado de ánimo baja a cero. Los estudios han demostrado que la liberación de melatonina nocturna se prolonga en aproximadamente media hora en invierno en comparación con el verano.

Debido al bajo nivel de luz solar, se produce muy poco de la serotonina mensajera dependiente de la luz, que tiene un efecto de mejora del estado de ánimo. La producción de serotonina es estimulada por algunos alimentos, como los plátanos, las nueces, pero también el chocolate. Por lo tanto, incluso en la temporada oscura de antojos de dulces.

Huye del estado de ánimo bajo

A medida que cae la noche, muchas personas abandonan sus actividades deportivas al aire libre. Pero: no deberías renunciar al movimiento en ningún caso. Si el clima lo permite, salga a la naturaleza y respire el aire fresco. ¡Esto también promueve las defensas del cuerpo y aumenta el sistema inmunológico! Especialmente en otoño, usted es particularmente vulnerable a las enfermedades debido al clima incómodo.

Una caminata también ayuda a contrarrestar el estado de ánimo, incluso cuando el cielo está nublado. En un día de invierno cubierto de nieve, hay una intensidad luminosa de 1.000 lux por la mañana e incluso hasta 3.000 lux al mediodía. Sin embargo, en las salas interiores solo se obtienen de 100 a 300 lux. Sin embargo, si prefiere permanecer en el pabellón deportivo: deportes de interior como el Por ejemplo, el baloncesto, la squash, el bádminton, el tenis o el voleibol ofrecen mucha variedad, mucho ejercicio y agotamiento hasta la comodidad del cansancio.

ciudad experimenta

¿Días nublados de noviembre? ¿Aburrimiento frente al televisor? Nada fuera de la silla tierno: en la vida regordeta de la ciudad. Mercado de Navidad y vino caliente, conciertos, musicales: puedes encontrar mucho, donde puedes ir con amigos o solo. Una variedad de conciertos ofrecen, por ejemplo, las iglesias para Adviento y Navidad.

También es agradable: una acogedora noche de cine. Acurrúcate en los lujosos asientos, mordisquea palomitas de maíz y mira películas traviesas o anima en escenas de acción. No importa lo que hagas: cada actividad levanta el ánimo, genera más hormonas para la felicidad (endorfinas), lo que nos hace más reacios al riesgo y seguros de sí mismos.

experiencias de bienestar

Solo dese el gusto con algo hermoso y déjese mimar: el masaje ayurvédico con aceite corporal completo, la sauna, la manicura o un masaje de pies no solo proporcionan relajación, sino que también afectan nuestra mente.

Las fragancias también hacen algo por nuestro buen humor. La bergamota y el aceite de jazmín en la lámpara de aroma iluminan el ambiente. Algunas gotas en la lámpara de fragancia hacen que los pensamientos nublados "devoren" rápidamente.

Otras opciones

  • un baño de leche y miel y tu música favorita
  • un paseo en carruaje tirado por caballos seguido de una cena a la luz de las velas
  • Abrazados por velas y chocolate caliente para el desayuno.

Los estadísticos dicen que la mayoría de los niños nacen en julio. Claro, porque la caída deja mucho tiempo para la unión.

Incluso para un buen humor

Los pensamientos positivos y constructivos son un prerrequisito importante para que nuestros sentimientos y acciones cambien. Podemos hacer mucho por nosotros mismos:

  • Asume la responsabilidad de tu propio estado de ánimo
  • para hacer algo bueno conscientemente
  • sentirse bien y ser activo usted mismo

La ropa colorida o los accesorios dan color a la vida cotidiana: solo use colores vivos para un buen estado de ánimo. Los amarillos y naranjas que mejoran el estado de ánimo son particularmente buenos; El verde y el rojo inspiran emoción y creatividad y garantizan tu apetito.

Importante: cualquier persona que esté constantemente deprimida, deprimida o incluso deprimida debe visitar al médico de su familia.

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