6 sfaturi pentru respirația conștientă

Stresul de zi cu zi, viata agitata, stilul de viata nesanatos: Mai ales activitatea cea mai naturala si vitala, respiratia, este neglijata rapid. Apoi ne inconștient "flatten" respirația noastră, care are un efect negativ asupra bunăstării noastre și a energiei noastre. Următoarele exerciții și sfaturi vă vor ajuta să vă amintiți respirația, deoarece respirația profundă și conștientă ne ajută zilnic la o mai mare concentrare și vitalitate.

Sfat 1

Inhalarea este o metodă populară pentru răcelile pentru a curăța căile respiratorii. Cu toate acestea, nu ar trebui - ca până acum adesea recomandat - să inhalezi cu soluții de mușețel, ci mai degrabă cu o soluție salină. În timp ce mușețelul poate provoca uscarea membranelor mucoase, soluția salină are un efect calmant asupra membranelor mucoase și, prin urmare, promite o îmbunătățire rapidă. Pentru o soluție salină, adăugați aproximativ 2-3 lingurițe de sare la un litru de apă fierbinte. Apoi, țineți prosopul acoperit cu capul peste castron și respirați adânc.

Sfat 2

O dietă sănătoasă, echilibrată și bogată în vitamine vă consolidează sistemul imunitar și previne bolile. O importanță deosebită este o mulțime de fructe proaspete (cum ar fi citricele) și legume cu un conținut ridicat de vitamina C, deoarece poate fi folosit de organism mult mai bine decât vitaminele din suplimentele alimentare.

Sfat 3

Așezați-vă pe un scaun și lăsați-vă mâinile să se prindă între picioare. Capul atârnă puternic, umerii, gâtul și spatele sunt relaxați. Când vă îndoiți, expirați încet. Rămâi în acea poziție pentru o clipă și apoi îndreptați din nou. Inhalează ușor. Respirația conștientă vă face să vă simțiți bine și relaxați din nou rapid.

Sfat 4

Acest exercițiu este pentru relaxare și relaxare. Poate fi efectuată în timp ce stați în picioare (postură liberă, înălțime de umăr în picioare, genunchi ușor îndoit) sau în timpul ședinței. Țineți brațele lângă corpul dvs. și apoi le ridicați lent până la nivelul pieptului. Când expirați apoi împărțiți brațele în afară. Pe măsură ce inhalați, brațele sunt reduse încet din nou înainte. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. După încheierea exercițiilor, puneți-vă mâinile pe stomac și rămâneți în acea poziție pentru o clipă.

Sfat 5

Acest exercițiu vă ajută să respirați mai ușor. Stați în picioare și îndoiți ușor genunchii. În timp ce respirați profund, ridicați-vă brațele peste cap. Pe măsură ce expirați, mișcați brațele și corpul superior înainte. Repetați acest exercițiu de cinci ori și apoi coborâți înainte corpul superior.

Sfat 6

Pentru a promova respirația liberă, stați cu picioarele încrucișate pe podea și odihniți-vă brațele în lateral. Țineți capul în sus și priviți drept înainte. Asigurați-vă că capul și coloana vertebrală nu sunt excesive, deoarece acest lucru ar putea provoca amețeli. Inspirați profund prin nas și prin gură.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul