9 konsèy pou nitrisyon apwopriye pou fanm ansent

Gwosès pa dwe gen yon tan nan privasyon. Anpil fanm menm santi yo trè byen, yo gen bèl po epi tou senpleman gade "flè". Men, fanm ansent ta dwe peye atansyon sou kèk bagay ki afekte sitou sou nitrisyon ak dijesyon.

1. Anpil fib ak ase likid

Ka konstipasyon an ki souvan rive pandan gwosès (konstipasyon) ka redwi lè yo ajoute ase fib (pwodwi grenn antye, legim, fwi) ak ase likid (plis pase de lit chak jou). Dezidrate fwi (abriko cheche, prunye oswa fig frans) se patikilyèman efikas pou konstipasyon ki pèsistan. Sipleman Iron ankouraje konstipasyon!

2. Pran prekosyon ak pwodui bèt anvan tout koreksyon

Konsomasyon an nan vyann kri (espesyalman kochon), ze kri ak pwodwi kri anvan tout koreksyon dwe evite pandan gwosès kòm yon prekosyon. Malgre ke chans pou enfeksyon ak Listeria ak Toxoplasma se relativman ba, konsekans yo ka fatal. An jeneral, yo ta dwe peye plis atansyon sou ijyèn.

3. Pa manje pou de

Sante manje ormonal souvan mennen nan konsomasyon nan pi gwo kantite manje.

  • Lè w pran plizyè ti manje, yo ka redwi boule a (rflu) ki fèt nan fanm ansent yo.
  • Fasil ki rich pwodwi yo ta dwe pi pito manje gra.
  • Yo dwe ranplase bwason ki fèt avèk kabòn yo nan sa yo ki pa gazeuz.
  • Manti desann imedyatman apre manje yo ta dwe evite.

4. Egzèsis pandan gwosès

Yon anpil nan fè egzèsis rekòmande tou pandan gwosès la. Li fè pwomosyon sikilasyon san, dispans tansyon ak amelyore atitid. Tout espò ki domine pa mouvman dou, tankou naje, jimnastik, monte bisiklèt ak randone, yo gen dwa. Anplis de sa, regilye fè egzèsis diminye tandans nan bloke.

5. Evite sentòm Defisyans

Renonans konplè tout pwodwi bèt yo (vejetarism strik, vegan) pote danje nan tèt li. Mank de bon jan kalite pwoteyin, kalsyòm, fè, vitamin ak sèten esansyèl asid gra ka lakòz sentòm Defisyans. Si ze ak lèt ​​yo boule nan kantite ase, yon rejim balanse se fondamantalman posib. Sepandan, konsomasyon an fè dwe siveye byen.

6. Abominasyon nan alkòl ak nikotin

Menm ti kantite alkòl ka lakòz gwo malè nan ti bebe ki poko fèt (Fetal alkòl sendwòm). Se poutèt sa, kòm yon prekosyon, abstrenn soti nan alkòl tout ansanm pandan gwosès la. Menm bagay la tou ale pou nikotin.

7. Pran prekosyon ak kafeyin

Konsomasyon nan bwason kafeyin yo ta dwe limite a sa sèlman de tas kafe (kat tas nwa te) pou chak gwosès. Konsomasyon twòp mennen nan chay sikilasyon nesesè nan timoun nan.

8. Kè plen ak vomisman

Kè plen ak vomisman yo trè komen nan fanm ansent epi yo pa estraòdinè. Pafwa li ede yo manje yon bagay ti anvan ou leve (pen, pen, te).

9yèm Ede ak endijesyon

Endijesyon, tankou gonfle ak gonflab, yo ta dwe evite sa ki lakòz manje (pwa, zonyon, pwaro, chou). Gen kèk ti (te fenou oswa te kare) soulaje sentòm yo.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou