Vonlaus: villur og sannleikir

Vonlaus þyngd hratt og áreynslulaust - það er það sem mörg mataræði lofa. Ábendingar og visku eru alls staðar, en hvað er raunverulega satt við góða ráðgjöf? Veitir íþrótt gegn rúlla á maganum? Getur þú léttast á meðan þú sofnar? Gerðu kolvetni þig raunverulega fitu? Við höfum sett saman algengustu þyngdartap ráð fyrir þig og sagt þér hvað sannleikurinn er og hvað mistökin eru.

Án morgunmat ferðu hraðar út

Það er satt að þú getur vistað hitaeiningar ef þú gleymir máltíð. Hættan er þó að eftir nokkrar klukkustundir af löngun er pakkað og freistingu óhollt snakk þá gefur það frekar leið. Orsök skyndilegrar magakrampar er að kolvetnisvörur líkamans tæmast yfir nótt, sem lækkar blóðsykursgildi. Líkaminn krefst þá endurnýjun og við fáum matarlyst.

A vítamínrík morgunmat með fullorðinsvörum mun hjálpa þér að koma í veg fyrir matarþrá og byrja daginn á skilvirkan hátt. Hins vegar, ef þú ert ekki svangur um morguninn, ekki þvingaðu þig til að borða morgunmat. Bara drekka glas af safa eða mjólk og taktu ávöxt með þér á ferðinni.

"Kvöldverður að hætta" gerir þig grannur

Aftur á móti getur skipst á máltíð hjálpað til við að bjarga kaloríu nema að hitaeiningar séu neytt á öðrum tíma. Að fara að sofa án kvöldmatar krefst aga, en það getur verið mjög árangursríkt. Með því að borða, er hávaðadagurinn lengdur og líkaminn þarf að grípa til orkuveranna í fituvara. Þannig að þrisvar til þrisvar sinnum "kvöldmaturinn" á viku getur verið árangursrík leið til að bæta fyrir smá syndir og halda áfram að þyngjast.

Hins vegar varanlega minnkuð með meira en 500 kílóalkórum orkunotkun fagnaðar ótti yo-yo áhrifa: Vegna þess að um leið og þú fellur í gömlu matarvenjur hefur þyngdin fljótt náð upphafsgildi, vegna þess að líkaminn minnkaði af minni fæðuinntöku.

Sport einn er nóg til að léttast

Æfing er talin kraftavopn meðal þyngdartapi - og af góðri ástæðu: Æfing brennur hitaeiningar og byggir vöðva með reglulegri hreyfingu. Þessir hjálpa til við þyngdartap, vegna þess að aukin magn vöðva í líkamanum eykur basal efnaskiptahraða sem krefst meiri orku, jafnvel þegar hún er í hvíld.

Hins vegar kemur tilætluð áhrif aðeins á þegar orkugjöf dagsins er neikvæð. Hverjir eiga mikið magn eftir íþrótt, hafa kaloríurnar auðveldlega tekið aftur - það er hraðar en þú heldur: með 30 mínútum að skokka með miðlungs hraða eyðir þú að meðaltali Bara 350 kilocalories, það er um hálfa pizzu.

Sit-ups gefa þér flatan maga

Því miður er ekki hægt að stjórna fitubrennslu með markvissum æfingum. Fita bráðnar aðeins þegar þú neyta færri kaloría varanlega en þú brenna. Á hvaða tímapunkti þyngdartapið sýnir fyrst, er öðruvísi í hverjum einstaklingi og er ekki hægt að hafa áhrif á það. Þótt sit-ups styrkja kvið vöðvana hverfa engar fituvörur á eigin spýtur.

Sælgæti og skyndibiti eru bönnuð

Frá barnæsku er enn vel muna: Bannað hlutir eru sérstaklega áhugaverðar. Þetta á einnig við um "eldun" eins og sælgæti, franskar eða uppáhalds pizzu. Svo þú ættir ekki að forðast neitt, en fylgstu með reglum þegar þú syndgar:

  • Gæði í stað magns: Hágæða praline bragðast betur og slær minna en heilan súkkulaði úr kjörbúðinni.
  • Njóttu án þess að eftirsjá: Ef þér finnst hamborgari í hádeginu, meðhöndla það sjálfur án þess að vera sekur samvisku. Líttu bara á aðra máltíðir dagsins í jafnvægi á kaloríu og lífsnauðsynlegum efnum.
  • Strategic snacking: Njóttu sætra frekar en síðdegis snarl frekar en eftirrétt rétt eftir máltíðina: Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir að insúlín losni auk hækkunar blóðsykurs milli máltíða.

Léttar vörur hjálpa með þyngdartapi

Áletrunin "ljós" í sjálfu sér þýðir aðeins að matvæli innihalda minna af innihaldsefnum eins og fitu eða sykri, en einnig koffein, alkóhól eða kolsýra en venjulega. Svo "ljós" er ekki alltaf samheiti við lágt kaloría. Vegna þess að sérstaklega fituskert matvæli innihalda oft meira sykur, þannig að bragðið þjáist ekki.

Þess vegna ættir þú alltaf að líta á næringarupplýsingarnar fyrir ljósvörur og athuga hvort það séu í raun minni kílóalkóhól en í venjulegum afbrigði. Ef þetta er raunin getur léttar vörur hjálpað þér að léttast - að því tilskildu að þú borðar ekki tvisvar sinnum meira, vegna þess að lítið kaloría innihald leiðir þig til að veisla án þess að vera sekur um samvisku.

Gæta skal einnig varúð með sykurlausum drykkjum með tilbúnum sætuefnum. Þótt flösku af kókaljósi inniheldur engin hitaeiningar, þá bætir sætur bragð í sumum matarlyst með mataræði.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni