לוזינג וואָג מיט די דוקאַן דיעטע

די דוקאַן דיעטע (דוקאַן דיעט) איז באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון דאַר מילכיק פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין-רייַך, אָבער נידעריק פעט פיש און פלייש. די מאָדע פון ​​קאַמף פון די דוקאַן דיעטע איז פאַרגלייַכלעך צו אנדערע פּראָטעין-באזירט דיייץ. דורך ילימאַנייטינג קאַרבאָוכיידרייץ די גוף לאַקס די נייטיק ענערגיע, אַזוי עס מוזן באַפאַלן פעט ריזערווז און גער זיי אין ענערגיע. אין דעם וועג, די דוקאַן דיעטע פּלאַן אויך פירט צו אַ וואָג רעדוקציע.

דוקאַן דיעטע פּלאַן

אין סדר צו ויסמייַדן הונגער און אנדערע וויטאַל סאַבסטאַנסיז בעשאַס אַ דוקאַן דיעטע, פּראָטעין-מיט פודז זענען מוסיף צו דעם גוף. כאָטש די פודז האָבן אַ פילונג ווירקונג און שפּייַזן די מאַסאַלז, זיי קענען ניט זיין קאָנווערטעד אין ענערגיע דורך דעם גוף. אַ פאַרגרעסערן אין וואָג אַזוי בלייבט.

די וועדזשטאַבאַלז אויך אַרייַנגערעכנט אין די דערנערונג פּלאַן פון די דוקאַן דיעטע זענען רייַך אין פיברע, וואַסער, וויטאַמינס און מינעראַלס. דעם קענען העלפן צו אַנטקעגנשטעלנ מידקייַט און ליסטלעססנעסס בעשאַס אַ דוקאַן דיעטע.

Pierre Dukan ווי אַ דעוועלאָפּער

די דוקאַן דיעטע דעוועלאָפּעד דורך פּיער דוקאַן רילייז ווייניקער אויף קאַרבאָוכיידרייט קווענטשינג ווי אנדערע פארמען פון נידעריק קאַרב דיעטע. נאָך אַ ערשטער פייז פון וואָג אָנווער, אין וואָס, לויט דוקאַן דיעטע פּלאַן בלויז דאַר פּראָטעינס, פעט-פֿרייַ מילכיק פּראָדוקטן און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעסן, די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין מאַדעריישאַן איז צוגעשטעלט. הויך-פעט פודז זאָל אויך זיין אַוווידיד, ווייַל די פירן צו הויך קאַלעסטעראַל בלוט און די פעט קענען אויך פאַרלייגן די אַרטעריעס.

די דוקאַן דיעטע נאָך פּיער דוקאַן באשטייט פון פיר פאַסעס.

  • 1 פאַסע: וואָג אָנווער (באַפאַלן פאַסע, אַטאַק)
  • 2 פאַסע: פֿאַרשטאַרקונג פאַסע (קרויסינג)
  • 3 פאַסע: קאַנסאַלאַדיישאַן פאַסע (קאַנסאַלאַדיישאַן)
  • 4 פאַסע: סטייבאַלאַזיישאַן פאַסע (סטייבאַלאַזיישאַן)

1 פאַסע: וואָג אָנווער (באַפאַלן פאַסע, אַטאַק)

געדויער: 7 טעג. אין דער ערשטער פאַסע פון ​​די דוקאַן דיעטע, אַ דראַסטיק רעדוקציע אין ענערגיע ינטייק זאָל פאַלן אין אַ קורץ צייַט פון צייַט, אַזוי אַז די גוף פלייש פעט איז צעלאָזן פערלי געשווינד און אַ וואָג אָנווער פון 2-3 קג אַקערז אין אַ קורץ צייַט פון צייַט. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר קענען פאַרקירצן די ערשטער פאַסע אַקאָרדינגלי.

רעקאַמענדיד פודז אין דעם פייז פון די דיעטע זענען מין פּראָטעינס אַזאַ ווי פיש, קאַלבפלייש, ניט-סקינד הינדל, עגגס, נידעריק פעט שינקע אָדער מילכיק פּראָדוקטן מיט נול פּראָצענט פעט. אין דערצו, זאָרג זאָל זיין גענומען צו ענשור טויגן כיידריישאַן (בייַ מינדסטער צוויי ליטער אַ טאָג). וואַסער אָדער פאַרשידענע טייפּס פון ונסוועעטעד טיי זענען בעסטער פּאַסיק. דערצו, איר זאָל האָבן 1.5 טייבאַלספּונז פון אָוץ קלענזינג טעגלעך אויף דיין דיעטע. רעגולער געניטונג זאָל נישט זיין מיסט אויף קיין דיעטע, אַזוי גיין וועגן 20 מינוט אַ טאָג.

2 פאַסע: פֿאַרשטאַרקונג פאַסע (קרויסינג)

געדויער: 100 טעג אָדער ביז דער געוואלט וואָג איז ריטשט. נאָך אַ וואָג אָנווער איז געפונען, עס איז וויכטיק צו ערשטער סטייבאַלייז די וואָג אַטשיווד און ווייַטער רעדוצירן די דוקאַן דיעטע אין דער ווייַטער שריט. אָבער, דער פּראָטעין-רייַך דיעטע וועט פאָרזעצן צו האַלטן. ביסלעכווייַז, אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איז צוגעשטעלט אַזוי אַז די האָרמאָנע און ינסאַלאַן בודזשעט טוט נישט באַקומען צעמישט.

אין דער פֿאַרשטאַרקונג פאַסע, וועדזשטאַבאַלז זענען מוסיף צו די פּראָטעין-מיט פודז פון דער ערשטער פאַסע. דעם קען זיין געגעסן קאַמביינד מיט די פּראָטעינס, אָבער נאָר יעדער אנדער טאָג. אויף די אנדערע טעג - ווי אין דער ערשטער פאַסע - בלויז פּראָטעינס זאָל זיין אויף די מעניו. רעקאַמענדיד אין דער פאַרטיידיקונג פאַסע איז קיין סאָרט פון וועדזשטאַבאַלז, באַזונדער פון פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, רייַז, בינז, לענטילס און אַוואַקאַדאָוז. די וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעסן רוי אָדער סטימד ווי פיל ווי מעגלעך.

ווי אין דער ערשטער פאַסע פון ​​די דוקאַן דיעטע, די פאלגענדע אַפּלייז: טרינקען גענוג. די געדויער פון די רגע פאַסע דעפּענדס לעגאַמרע אויף צי די געוואלט וואָג איז שוין אַטשיווד. די אָוטש קליי ינטייק זאָל איצט פאַרגרעסערן צו צוויי טייבאַלספּונז פּער טאָג, די גיין אָדער ענג גיין פֿאַר 30 מינוט.

3 פאַסע: קאַנסאַלאַדיישאַן פאַסע (קאַנסאַלאַדיישאַן)

געדויער: בעערעך 150 טעג. די דיעטע קאָראַספּאַנדז צו די רגע פייז, מיט אַ פּראָטעין און פּראָטעין ינטייק אין מאַדעריישאַן. אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך איר קענען עסן וואָס איר ווילט. אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן אַזאַ ווי טייל מאָל אַ גלאז פון ווייַן, מאַקאַראָנען און ברויט, ווי געזונט ווי לאַם און כאַזער אַ מאַקסימום פון צוויי טעג אַ וואָך זענען איצט ערלויבט ווידער.

פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין קאַמביינד אין קיין סומע, אָבער אויב מעגלעך ויסמייַדן שוגערי פירות אַזאַ ווי bananas און טשעריז און ווייַנטרויבן. עס סטייז אַז וועג מיט אַ ויסשליסיק פּראָטעין טאָג אַ וואָך. די לענג פון דעם פאַסע דעפּענדס אויף די פריער פאַרפאַלן וואָג: פּער קילאָ גענומען זאָל נאָכגיין 10 טעג פון קאַנסאַלאַדיישאַן פאַסע.

4 פאַסע: סטייבאַלאַזיישאַן פאַסע (סטייבאַלאַזיישאַן)

געדויער: לאַנג טערמין. אין דער פערט פייז פון די דוקאַן דיעטע, קיין ווייַטער וואָג אָנווער אַקערז. אַנשטאָט, די וואָג אַטשיווד זאָל זיין געהאלטן לאַנג טערמין און סטייבאַלייזד. צו דערגרייכן דעם ציל, עס איז וויכטיק צו פאָרזעצן צו עסן געזונט און באַלאַנסט.

לויט דער דוקאַן דיעטע פּלאַן, אַ טאָג זאָל זיין מיינטיינד יעדער וואָך, בעשאַס וואָס בלויז פּראָטעין-מיט פודז זענען געגעסן. אזוי דער גוף האט צו ריזאָרט ווידער און ווידער צו פעט ריזערווז. דאך, די דוקאַן דיעטע זאָל נישט זיין אָן קאַרבאָוכיידרייץ. זיי צושטעלן די גוף מיט ענערגיע און אויך ינשור אַז די קאַלעסטעראַל בלוט איז נידעריקער. לויט עקספּערץ, עס איז ערדזשאַנטלי דארף צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

ריסקס מיט אַ דוקאַן דיעטע

מענטשן וואס האָבן ניר אָדער לעבער קרענק זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער איידער גענומען אַ דוקאַן דיעטע (דוקאַן דיעט). זינט די הויך פּראָטעין ינטייק ינשורז אַ גרויס סומע פון ​​מעטאַבאַליק סוף פּראָדוקטן, דאָס מיטל אַ פּלאַץ פון אַרבעט פֿאַר די ניר. די יקסקרישאַן פון די סאַבסטאַנסאַז אויך ריקווייערז אַ הויך סומע פון ​​פליסיק וואָס איז אַוועקגענומען פון דעם גוף. אַז ס וואָס עס איז שטענדיק וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ. אפילו אַ יגזיסטינג גאַוט קענען פאַרגינענ זיך אין די לויף פון אַ דוקאַן דיעטע.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג